trening aeroby

Zdrowe odchudzanie to ok 1 kg na tydzień. Plany masz w dziale trening dla początkujących. Tłuszcz zrzuca sie zbilansowaną dietą uzupełniona o trening siłowy i aeroby.... no ale trza miec diete wpierw.. Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-07-22 18:21:16 Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-07-22 18:22:47

[...] GAZa, kij go wie, to analizując twoje posty chcesz sie koksowac,brałeś tribusteron itp..Ja tego nie preferuje wiec nie sztuka pójść twoją drogą..Potrzebuję tylko czasu, trening mam dobry, w realu wygladam znacznie lepiej(chyba jak kazdy) Zrzuciłem w ciągu 1,5 miec 4,5kg, wiec chyba niezle...w bicepsie za to centymetr doszedł (37)...A ten mój [...]

Cześć Masa! Gdzieś w materiałach TREC-a wyczytałem że przy suplementacji HMB wystarczy białka 1-1,5 g/ kg ciała. Jeżeli chcesz spalić tłuszczyk to aeroby są niezbędne (+ dieta). Sam trening siłowy nie wystarczy. Z ćwiczeń aerobowych najlepszy jest szybki marsz. Powodzenia

W dzialaniu miedzy HMB w kapsach a w tabletkach nie ma roznicy. Wiec obojetnie, ktore wybierzesz bedzie dobrze. Jednak w cenie jest juz roznica w kabsach wychodzi taniej . Pamietaj, ze HMB to tylko dodatek do prawidlowego odzywiania - a bez diety ani rusz 1.5g/kg bialka starczy by juz budowac mase miesniowa, lecz ja radze ci zwiekszyc ilosc do [...]

Witam Oto moje założenia treningowe (korzystałam z planu Laury P. ale musiałam trochę pozmieniać ze względu na brak dostępu na siłownię): PONIEDZIAŁEK: KLATKA: http://www.sfd.pl/temat104217 BICEPS:unoszenie hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15 ŚRODA: BARKI: wyciskanie hantli siedząc 3x15, unoszenie do przodu stojąc 3x15, [...]

[...] wszystko mi siedzi w umysle,wszelkie obawy,przekonania...Musze najpierw z tym popracowac :) Dzieki wielkie za rady :) Od stycznia zapisuje sie na siłownie.Czyli tak:siłowy trening 3 razy w tygodniu ,a aeroby zaraz po siłowym ? Uhh,moze byc ciezko :) Ale luzik,kwestia przyzwyczajenia.Dzieki wielkie za wsparcie.Kolejne rady mile [...]

A6w fajne,ale nudne,owszem podrzeźbiła mi brzuch całkiem nieźle,ale faktycznie rozwija skośne m.brzucha co sprzyja zmniejszeniu wcięcia w talii.raczej polecam klasyczny trening brzucha 3razy w tyg. i dobrą dietę+ aeroby,przy okzaji stracisz troche masy z ramion

[...] masy wraz z likwidacją(ograniczeniem) przyrostu tk. tłuszczowej. Bardzo ograniczyć przyrost tkanki tłuszczowej na masie jak najbardziej się da. Dobra dieta, przemyślany trening siłowy + aeroby i interwały i bedzi edobrze. Z likwidacją jednoczesną przy przyroście mięśni jest to b.ciężko wykonalne i napewno dłuższe w czasie, dla wielu mija się [...]

Dzięki Sachem za konkretną odpowiedź ale pytałem w dziale trening to wiekszosc radzila zrobic jeden tydzien kompletnego odpoczynku a dopiero w drugim zaczac lekki trening silowy oraz aeroby. Ale zwiekszylem ilosc wegli i samopoczucie mi sie znacznie poprawilo z tym ze jade teraz na dodatnim bilansie +600 napisz czy to dobre rozwiazanie? (dodam że [...]

Jak przez te 3 miesiace ćwiczyłes??? Jeżlei redukcja to musisz mieć diete z ujemnym bilansem kalorycznym. Aeroby ok 3 razy w tygodniu powiedzmy zacznij od 30 minut i co tydzień zwiekszaj co 2-3minuty. Jeżeli chodzi o trening to słaby i przeładowany. Poczytaj o FBW.

Jeżeli nabiał = chudy twaróg, a owoce = grejpfruty lub inne o niskim IG, to po dodaniu dobrych tłuszczów (np. orzechy włoskie, oliwa z oliwek) taką dietę dałoby się od biedy przeżyć. Co nie znaczy, że byłaby świetna. 1-2 dniową głodówkę połączoną z lekkim odwodnieniem można zastosować z myślą o jednym dniu, np. kiedy desperacko szukasz sposobu na [...]

W Twoim wypadku kluczowe będą aeroby, bo to one spalą tłuszcz. /NIE, KLUCZOWA JEST ILOSC KALORII Rób ich tyle, na ile Cię stać./NIE, TRZEBA ICH ROBIC TYLE ZEBY NIE PRZESADAZIC, PRZETRENOWANIE PRZY NISKICH POZIOMACH GLIKOGENU JEST BARDZO LATWE Właściwie ułożona dieta jest konieczna (bo jedząc byle co i byle jak możesz zaprzepaścić efekty aerobów) [...]

[...] jak i głodzenia się. A jedynym moim "złotym środkiem" jest prawidłowo ułożona, tradycyjna dieta redukcyjna o bilansie -20% kcal, regularne aeroby 4 x w tygodniu i trening siłowy 3 x w tygodniu. Przy czym od razu informuję, że redukuję się już od 15 tygodni, więc nie jest to odchudzanie "błyskawiczne". Jest to po prostu zmiana [...]

Wagi raczej nie pokazują prawidłowych wartości BF. Co do HIIT'a - jesteś pewna, że dasz radę? Wg. mnie jest dość ciężki trening jak na początek. Może na początek aeroby z kontrolą tętna? Powodzenia - będzie dobrze ;)

dzisiaj piękny trening nóg, extra pobudzenie, wytrzymałość i agresja podczas treningu, odczuwalny progres, dorzuciłem do aerobów lajtowy spalacz: dyma burn extreme - fajne pobudzenie, tętno podskoczyło przy kręceniu do 150, lało się ze mnie przez pół godziny jak z rynny)) twardość jest bardzo odczuwalna, cały dzień jestem nabity, mięśnie są [...]

Ale przeciez trening z dużą liczbą powtórzen kształtuje miesnie. Mam BCAA z olimpu i zakupiony spalacz Thermo Speed Extreme.Zależy mi na uzyskaniu beztłuszczowej sylwetki.Trening mam podzielony na 5 dni wiec aeroby robiłbym raczej po treningu.

trening: Poniedziłąek: nogi: wszystko ćwicze w sytemie 12,10,10,8, 60 sek przerwy przysiady z obciazeniem wyroki z obciazeniem wspiecia na palce ugiecia kolan leząc na brzuchu z przypietymi gumami odwodzenie nori w tył odwodzenie nogi w bok Wtorek wszystko ćwicze w sytemie 12,10,10,8, 60 sek przerwy barki: unoszenia ramion w przód trzymajac [...]

- wiek 22lata - waga 94kg - wzrost 178 - staż treningowy 4lata - najbliższy cel sportowy redukcja - ostatnio stosowana suplementacja kreatyna w grudniu , a tak przez cały czas , witaminy , magnez, omega-3 - trening Push, Pull, Legs + aeroby i kompleksy sztangowe - dieta Low Carb, DT : 2800 kcal , DNT: 2400 kcal. Dobór produktów różny , opieram sie [...]

[...] z chlebem razowym i z serem żółtym/filetem z kurczaka/+warzywa 3. obiad szkolny na który nie mam wpływu(z reguły jakiś kawałek mięsa z ziemniakami, zupa, owoc) 4. przed treningowy 150g ryżu parabolicznego/200g miesa wieprzowego/drobiowego+warzywa 5. po treningu litr mleka/ jogurt naturalny+banan/rodzynki a potem 100g ryzu parabolicznego/200g [...]

Mam pytanie o cwiczenia dynamiczne. Rozpoczynam treningi muay thai. Jak do tej pory zauwazylem swoista "niegramotnosc", brak dynamiki, elastycznosci, gibkosci, "ociazenie". Do tej pory przez 9 mies cwiczylem na mase na silowni, przybylo ponad 10kg, teraz zostalo z tego 8 (171cm, 64kg->72-73kg obecnie), kiedyś pilka nozna. [...]